Pace-Rechner & Laufgeschwindigkeit
Berechne deine Laufgeschwindigkeit, Pace und prognostiziere Wettkampfzeiten
Pace & Geschwindigkeit
Stunden
Minuten
Sekunden
Pace (Tempo)
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min/km
Geschwindigkeit
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km/h
Tipp: Gib deine gelaufene Distanz und Zeit ein, um dein Tempo und deine Geschwindigkeit zu berechnen.
Wettkampf-Prognose
Prognostizierte Zeit
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für 21.1 km
Info: Die Prognose basiert auf deiner eingegebenen Leistung und verwendet die Riegel-Formel (Faktor 1.06). Je näher die Distanzen beieinander liegen, desto genauer ist die Vorhersage.
Deine Zeiten für gängige Distanzen
5 km
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5 km
10 km
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10 km
Halbmarathon
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21.0975 km
Marathon
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42.195 km
Wissenswertes über Pace
Was ist Pace?
Pace (deutsch: Tempo) gibt an, wie viele Minuten du für einen Kilometer benötigst. Es ist die gängigste Maßeinheit für Läufer, um ihr Lauftempo zu beschreiben.
Beispiel: Ein Pace von 5:30 min/km bedeutet, dass du 5 Minuten und 30 Sekunden für einen Kilometer läufst.
Pace vs. Geschwindigkeit
Während Pace in Minuten pro Kilometer angegeben wird, wird die Geschwindigkeitin Kilometern pro Stunde (km/h) gemessen. Beide Werte beschreiben dasselbe - nur aus unterschiedlichen Perspektiven.
- Läufer bevorzugen meist Pace (min/km)
- Radfahrer nutzen häufiger Geschwindigkeit (km/h)
💡 Pace-Richtwerte
Anfänger:
- • Langsamer Dauerlauf: 6:30 - 7:30 min/km
- • Moderates Tempo: 5:30 - 6:30 min/km
Fortgeschrittene:
- • Dauerlauf: 4:30 - 5:30 min/km
- • Tempolauf: 4:00 - 4:30 min/km
Leistungssportler:
- • Marathon-Pace: 3:00 - 3:30 min/km
- • 10km-Wettkampf: 2:50 - 3:15 min/km
Weltklasse:
- • Marathon: ~2:50 min/km
- • 10km: ~2:40 min/km
Zeitprognose - Wie funktioniert das?
Die Prognose verwendet die Riegel-Formel, die auf statistischen Analysen tausender Läufe basiert:
Zeit₂ = Zeit₁ × (Distanz₂ / Distanz₁)^1.06
Der Exponent 1.06 berücksichtigt, dass längere Distanzen überproportional mehr Zeit benötigen. Die Prognose ist am genauesten, wenn die Distanzen nicht zu weit auseinander liegen (z.B. 10km → Halbmarathon).
Pace-Rechner – Lauftempo für alle Distanzen
Die Pace (Lauftempo) gibt an, wie viele Minuten du für einen Kilometer benötigst. Unser Pace-Rechner hilft dir, dein Lauftempo zu berechnen, Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon zu planen und deine Geschwindigkeit in km/h umzurechnen.
Pace-Referenztabelle
| Pace (min/km) | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 4:30 | 13,3 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 10,9 | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 8,6 | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:23 |
Häufige Fragen zur Pace
Was ist Pace beim Laufen?
Pace (Lauftempo) gibt an, wie lange man für einen Kilometer benötigt – in Minuten pro Kilometer (min/km). Eine Pace von 5:00 min/km bedeutet, dass man für jeden Kilometer genau 5 Minuten braucht. In den USA ist auch Meilen-Pace (min/mi) üblich.
Wie berechne ich meine Pace?
Pace = Zeit / Distanz. Beispiel: Du läufst 10 km in 55 Minuten → Pace = 55/10 = 5:30 min/km. Umgekehrt: Zielzeit = Pace × Distanz. Für einen Halbmarathon (21,0975 km) bei 5:30 min/km: 21,0975 × 5,5 = ca. 116 Minuten = 1:56:22 h.
Was ist eine gute Pace für Anfänger?
Für Laufanfänger ist jede Pace gut, die ein entspanntes Gespräch ermöglicht (ca. 6:00–8:00 min/km). Mit zunehmender Kondition verbessert sich das Tempo. Wichtiger als die Pace ist die Regelmäßigkeit: 3× pro Woche laufen, egal wie langsam.
Welche Pace brauche ich für Sub-4h beim Marathon?
Für einen Marathon unter 4 Stunden brauchst du eine Pace von 5:41 min/km. Für Sub-3:30h sind es 4:58 min/km, für Sub-3h sind es 4:16 min/km. Trainiere in deinen langen Läufen ca. 10–15 % langsamer als deine Zielpace.
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?
Pace (min/km) und Geschwindigkeit (km/h) messen dasselbe, aber aus verschiedenen Perspektiven. Umrechnung: km/h = 60 / Pace(min/km). Beispiel: 5:00 min/km = 12 km/h. 6:00 min/km = 10 km/h. 4:00 min/km = 15 km/h.