Kalorienrechner - Kalorienverbrauch beim Sport berechnen
Berechne deinen Kalorienverbrauch bei verschiedenen Sportarten und Aktivitäten
Kalorienverbrauch berechnen
Verbrannte Kalorien
0
kcal
Das entspricht etwa:
🍎 0 Äpfel
🍫 0 Stück Schokolade
🍕 0.0 Scheiben Pizza
Hinweis: Die Berechnung basiert auf MET-Werten (Metabolisches Äquivalent). Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann je nach Intensität, Fitness-Level und Körperzusammensetzung variieren.
Kalorienverbrauch Vergleich (30 Min, 75 kg)
Langsames Gehen
94 kcal
MET: 2.5
Zügiges Gehen
131 kcal
MET: 3.5
Schnelles Gehen
169 kcal
MET: 4.5
Joggen
263 kcal
MET: 7
Laufen (8 km/h)
300 kcal
MET: 8
Laufen (10 km/h)
375 kcal
MET: 10
Laufen (12 km/h)
450 kcal
MET: 12
Radfahren langsam
150 kcal
MET: 4
Radfahren moderat
300 kcal
MET: 8
Radfahren schnell
450 kcal
MET: 12
Schwimmen langsam
225 kcal
MET: 6
Schwimmen moderat
300 kcal
MET: 8
Schwimmen schnell
413 kcal
MET: 11
Krafttraining
225 kcal
MET: 6
Yoga
113 kcal
MET: 3
Wandern
225 kcal
MET: 6
Rudern
263 kcal
MET: 7
Crosstrainer
188 kcal
MET: 5
Was sind MET-Werte?
MET steht für "Metabolisches Äquivalent" (Metabolic Equivalent of Task) und ist ein Maß für die Intensität einer körperlichen Aktivität.
Formel:
Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h)
Beispiel: 30 Minuten Joggen (MET 7.0) bei 75 kg
Kalorien = 7.0 × 75 × 0.5 = 263 kcal
Leichte Aktivität
MET 1-3
Gehen, Yoga, leichte Hausarbeit
Moderate Aktivität
MET 3-6
Zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen
Intensive Aktivität
MET 6+
Laufen, Schwimmen, Fußball
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Der Rechner liefert Schätzwerte basierend auf wissenschaftlichen MET-Tabellen. Die tatsächlichen Werte können um ±20% abweichen, abhängig von Faktoren wie Fitness-Level, Intensität, Stoffwechsel und Körperzusammensetzung.
Wie viele Kalorien sollte ich verbrennen, um abzunehmen?
Um 1 kg Körperfett zu verlieren, müssen Sie etwa 7.000 kcal einsparen (Defizit). Ein gesundes Defizit liegt bei 300-500 kcal pro Tag, was zu 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche führt.
Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man schwerer ist?
Ja! Je höher das Körpergewicht, desto mehr Energie wird für die gleiche Aktivität benötigt. Deshalb verbrennt eine 90 kg Person bei der gleichen Aktivität mehr Kalorien als eine 60 kg Person.
Was verbrennt am meisten Kalorien?
Hochintensive Aktivitäten wie Laufen (12 km/h), Schwimmen, Rudern oder Springseil verbrennen die meisten Kalorien pro Zeiteinheit (600-1000 kcal/h bei 75 kg). Krafttraining verbrennt während des Trainings weniger, erhöht aber den Nachbrenneffekt.
Zählt der Nachbrenneffekt auch zu den verbrannten Kalorien?
Nein, dieser Rechner zeigt nur die während der Aktivität verbrannten Kalorien. Der Nachbrenneffekt (EPOC) kann zusätzlich 5-15% der Trainingsenergie ausmachen, besonders nach intensivem Intervalltraining oder Krafttraining.
Kalorienrechner – Verbrauch beim Sport berechnen
Unser Kalorienrechner berechnet deinen Energieverbrauch für über 20 Sportarten – von Laufen und Radfahren bis hin zu Schwimmen und Yoga. Gib einfach dein Körpergewicht, die Sportart und die Trainingsdauer ein und erhalte sofort deinen Kalorienverbrauch in kcal.
Kalorienverbrauch nach Sportart (70 kg, 1 Stunde)
| Sportart | MET-Wert | kcal/Stunde | Intensität |
|---|---|---|---|
| Laufen (10 km/h) | 10,0 | 700 kcal | Hoch |
| Radfahren (moderat) | 6,0 | 420 kcal | Mittel |
| Schwimmen | 7,0 | 490 kcal | Hoch |
| Krafttraining | 5,0 | 350 kcal | Mittel |
| Yoga | 2,5 | 175 kcal | Niedrig |
| Wandern | 5,3 | 371 kcal | Mittel |
| Spazieren (5 km/h) | 3,5 | 245 kcal | Niedrig |
Richtwerte. Tatsächlicher Verbrauch hängt von Alter, Fitness und Intensität ab.
Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen?
Beim Laufen verbrennt man etwa 60–80 kcal pro Kilometer, abhängig vom Körpergewicht und Tempo. Bei 70 kg und einer Pace von 5:30 min/km verbrennt man rund 70 kcal/km – also ca. 700 kcal bei 10 km. Schwerere Personen verbrauchen mehr Energie für dieselbe Strecke.
Wie wird der Kalorienverbrauch beim Sport berechnet?
Die Formel lautet: Verbrauch (kcal) = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (h). MET steht für Metabolic Equivalent of Task und gibt die Intensität einer Aktivität im Vergleich zur Ruhe an. Laufen bei 10 km/h hat z. B. einen MET-Wert von etwa 10,0, Radfahren moderat etwa 6,0.
Was verbrennt mehr Kalorien: Laufen oder Radfahren?
Laufen verbrennt pro Stunde mehr Kalorien als Radfahren in gleicher Intensität, da mehr Muskelgruppen aktiv sind und mehr Körpergewicht getragen wird. Radfahren ist dafür gelenkschonender und kann über längere Zeit aufrechterhalten werden – was den Unterschied ausgleichen kann.
Zählen beim Sport verbrannte Kalorien vollständig zum Defizit?
Nicht vollständig. Beim Sport verbrennt man sowohl zusätzliche Kalorien als auch den Grundumsatz, der ohnehin anfällt. Effektiv zum Defizit beigetragen werden nur die zusätzlichen Kalorien. Außerdem kann intensiver Sport den Hunger steigern. Ernährung hat meist den größeren Einfluss auf Gewichtsverlust.
Wie oft sollte ich Sport treiben, um Gewicht zu verlieren?
Die WHO empfiehlt 150–300 Minuten moderate oder 75–150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Kombiniert mit einem Kaloriendefizit von 300–500 kcal/Tag ist ein nachhaltiger Gewichtsverlust von 0,3–0,5 kg/Woche realistisch. Krafttraining zusätzlich schützt die Muskelmasse beim Abnehmen.
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